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Tonificare le gambe con esercizi fatti a casa

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Molte di noi non hanno tempo nè voglia di recarsi presso una palestra e mettersi  a seguire l’istruttore che ci sgrida se non eseguiamo correttamente gli esercizi da lui indicati ! E’ un po’ il problema comune a molti pigroni/e …non preoccupatevi 😉

Ma se non facciamo attività fisica, la cellulite e la pelle flaccida rimane, statene pur certi.

Quindi vediamo almeno di dare dei consigli per mantenersi in forma semplicemente facendo esercizi a casa.

 

Per tonificare le gambe ecco gli step da eseguire:

1.  Ottimo per l’interno coscia : mettersi in posizione “a gattoni”, con le mani e le ginocchia appoggiate a terra. Sollevare la gamba piegata a 90° lateralmante, tre serie da 30 per gamba.

2. Ottimo per tonificare i vari punti : sempre a gattoni distendere il ginocchio destro e sollevare la gamba. Appoggiarla a terra solo con la punta del piede. Farla oscillare dall’alto in basso. Tre serie da 30 per gamba

.

3. Affondi per cosce e glutei: mettersi in piedi, con le mani lungo i fianchi, fare un passo in avanti con la gamba destra e appoggiare il ginocchio sinistro a terra. Tornare alla posizione di partenza e ripetere cambiando gamba. due serie da 30.

4. Il famigerato squat (clicca qui). Con le gambe leggermente divaricate alla larghezza delle spalle, schiena dritta, ginocchia leggermente flesse, scendendo come se doveste sedervi su una sedia immaginaria dietro di voi. Due serie da 30.

5. interno cosce vedete fotografia! Molleggiare la gamba piì vicina a terra dal basso verso l’alto. Tre serie da 30 per gamba

6. Salto rana. Divaricate le gambe come se olesse fare lo squat ora piegatevi e per risalire datev uno slancio forte per saltare e stendetye bene le gambe e tirate le punte. Quando riscendete fate molta attenzione ad atterrrare molleggiando e piegando le gambe. Sono loro che devono darvi la spinta. Di questi solo 15.

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