La corsa è uno degli sport più efficaci per bruciare calorie, dimagrire e tonificare Questo perchè è un’ attività aerobica e come tale costringe il nostro organismo ad utilizzare i substrati energetici come i carboidrati e i grassi per produrre l’ energia necessaria allo svolgimento dell’ attività.

Gli effetti positivi di questa attività sono molteplici: la corsa coinvolge le grandi masse muscolari permettendo al nostro organismo di bruciare calorie (quindi dimagrire) senza essere sottoposto a regimi calorici troppo rigidi. Se svolta all’ aria aperta rassoda più che in palestra perchè l’ impatto con il terreno provoca delle contrazioni che aumentano l’ effetto tonificante sui muscoli.

Prima di iniziare l’ allenamento è necessario eseguire alcuni esercizi di allungamento per scaldare i muscoli, da ripetersi poi alla fine per evitare le contrazioni muscolari. Durante l’ attività è importante portare le braccia ai lati del corpo muovendole avanti e dietro (per aiutarvi nel movimento) e i talloni vanno sempre appoggiati a terra per primi per evitare di affaticare le ossa delle dita e provocare un’ infiammazione dolorosa all’ avampiede.

Ricordate di reintegrare i sali minerali persi con l’ attività bevendo ogni 15 minuti, magari affiancando all’ acqua anche delle bevande isotoniche (quelle pensate apposta per gli sportivi) o dei succhi di frutta.

Per ottenere più benefici possibili non esagerate e cercate di mantenere un ritmo moderato: un allenamento lento e prolungato determina il consumo dei grassi mentre uno più veloce (quindi meno duraturo) quello degli zuccheri presenti nei muscoli.

Iniziate correndo per 5 minuti dopo lo stretching e alternate alla corsa una camminata spedita di altri 5 minuti. I primi giorni limitatevi ad un allenamento complessivo di 20 minuti, successivamente ne aumenterete gradualmente la durata. Ricordatevi di non sottoporre un fisico poco allenato ad uno sforzo eccessivo, se volete ottenere dei risultati a lungo termine.

Ora non vi resta che procurarvi un buon paio di scarpe con suola antishock e approfittare delle prossime giornate di sole per cominciare l’ allenamento. Tempo qualche settimana e i risultati saranno subito visibili: fiato migliore, corpo tonico e in ottima linea!